هل نقص الحديد يسبب تساقط الشعر

قد تلاحظ فتاة وتقول: أنا أعاني من ضعف الدم الناتج من نقص الحديد في جسمي منذ فترة و لاحظت مؤخراً أن شعري يتساقط بصورة غير طبيعية و أنه لا ينمو بالشكل الطبيعي. فماذا أفعل لأمنع تساقط شعري المستمر و ما أهم النصائح التي من شأنها تساعدني على زيادة نسبة الحديد و منع تساقط شعري.

قد لا تكون هذه الفتاة هي أول شخص يعاني من تلك الأعراض؛ فأنيميا الدم و نقص الحديد ينتشر بصورة كبيرة في مناطق متفرقة من العالم. و لكن السؤال هنا هل لنقص الحديد و ضعف الدم علاقة و دور قوي في تساقط الشعر؟ و كيف يكون نقص الحديد سبباً رئيسياً لتساقط الشعر؟ و ما أهم النصائح و الإرشادات الهامة لتقوية الدم و منع تساقط الشعر.
كل تلك الأسئلة سنجيب عليها في هذا المقال تابع القراءة لتتعرف أكثر.

الأنيميا أو فقر الدم Anemia هي حالة مرضية يكون فيها عدد خلايا الدم الحمراء (RBCs ) أقل من معدلها الطبيعي في الجسم. المعدل الطبيعي لكرات الدم الحمراء عند الرجال هو 4.7 – 6.7 million cells/ul
المعدل الطبيعي لكرات الدم الحمراء عند النساء 4.2 – 5.4 million cells/ul

أنيميا نقص الحديد هي أكثر نوع منتشر من فقر الدم، حيث أن الجسم يعاني من نقص الحديد الهام لإنتاج هيموغلوبين الدم المسئول عن حمل الأكسجن و تزويد مختلف أنسجة، خلايا و اعضاء الجسم به.

من أهم أسباب أنيميا نقص الحديد: قد تكون النساء هي أكثر شريحة في المجتمع تصاب بأنيميا نقص الحديد؛ بسبب الحيض، الحمل و الإنجاب، سوء التغذية و نقص كمية الحديد في الجسم، النزيف و فقدان الدم، نزيف داخلي، أمراض تؤثر على عملية إمتصاص الجسم للحديد.

العلاقة بين أنيميا نقص الحديد و سقوط الشعر

إن كنت تعاني من تساقط شعرك بصورة مستمرة و غير طبيعية و قد استبعدت أهم أسباب تساقط الشعر، فمن الممكن أن نكون تعاني من نقص الحديد في جسمك و الذي يشكل عاملاً أساسياً لتساقط شعرك.
قد يسبب نقص الحديد خالة مرضية تًسمى بفقدان و تساقط الشعر المؤقت نتيجة خلل في دورة حياة و نمو بصيلات الشعر Telogen Effluvium. و هي حالة مرضية تسبب تساقط الشعر بشكل مؤقت تذهب بزوال السبب فقط لذا عليك الإهتمام بصحة و تغذية شعرك.

كيف يكون نقص الحديد سبباً لتساقط الشعر؟

وجدت الأبحاث و الدراسات على مر السنين و التي تجاوزت 40 عاماً بأن نقص الحديد و سوء التغذية و إتباع نظام غذائي غير صحي و غير متوازن يفتقر إلى الحديد له علاقة قوية بفقدان الشعر لصحته، حيويته و يساعد بشكل كبير على تساقط الشعر و ضعف نموه.

حيث قامت تلك الدراسات بإجراء تجاربها و أبحاثها على مجموعة من المتطوعين الذين يعانون من أنيميا نقص الحديد و قد تم التعامل معهم بطريقة خاصة من حيث طبيعة تناولهم للأطعمة الغنية بالحديد و المكملات الغذائية و قد لاحظ الباحثون بأن شعر المرضي قد بدأ يُعزز قوته و يسترجع صحته و حيويته من جديد و لاحظوا أيضاً نمو الشعر و توقف تساقطه بشكل ملحوظ وكبير.

فروة الرأس و بصيلات الشعر كغيرها من أعضاء الجسم و خلايا تحتاج الى الغذاء، التنفس و الأكسجين لتنمو و تعزز من صحتها و قوتها. و كما نعلم بأن عنصر الحديد هام جداً لعمل مختلف خلايا و أنسجة الجسم و قيامها بوظائفها الحيوية على أكمل و الوجه، حيث أن الحديد مكون أساسي في عملية تكوين هيموغلوبين الدم الهام لنقل العناصر الغذائية و الأكسجين لخلايا و أعضاء الجسم كافة بما فيها فروة الرأس و بصيلات الشعر. و أيضاً نشير هنا بأهمية معدلات بروتين الفرتيين ferritin في الجسم و هو مخزون الحديد و قد يلغب دوراً كبيراً في تساقط الشعر في حال في معدلات منخفضة.

أهمية الحديد للشعر:

• تغذية بصيلات الشعر و فروة الرأس بالعناصر الغذائية الهامة من أكسجين، فيتامينات و بروتينات
• منع تساقط الشعر و زيادة معدلات نموه
• إستعادة حيوية الشعر و لمعانه.

أهم النصائح لزيادة مستويات الحديد في الجسم و منع تساقط الشعر

إن كنت تعاني من فقر الدم، الدوخة المستمرة، التعب و الإرهاق من ممارسة أي جهد بسيط، إن كنت نباتي لا تأكل اللحوم، إنت كنتِ حامل، مرضعة و تعانين من ضعف دمك بسبب فقدك لكمية كبيرة من الدم بعد الولادة، إن كنت تعاني من شحوب جلدك و بشرتك و كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرفية و غيرها من الحالات و الأعراض المرضية قد تكون مؤشر هام لنقص مستوى و معدل الحديد في جسمك.

نقدم لك هنا أهم النصائح لزيادة مستوى الحديد في جسمك:

1. التغذية السليمة
   عليك إتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالحديد، فإن كنت ما بين 19-50 عاماً فجسمك يحتاج حوالي 18 مليغرام من الحديد يومياً. أما إن كنتِ حامل فيحتاج جسمك للضعف 30-34 مليغرام من الحديد يومياً ، و إن كنت فوق 50 عاماً فأنت بحاجة ل 8 مليغرام من الحديد يومياً.
2. تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحيوانية الخالية من الدهون، لحم البقر، الدجاج، الكبدة، السمك و المحار، العدس، الفاصولياء، السمسم، الطحينية، الفليفلة، السببانخ، الخوخ، المشمش المجفف، الزبيب، اللوز، الجوز  و الحمص.
3. زيادة مخزون الجسم من الحديد من خلال تناول المكملات الغذائية و اقراص الحديد و الفيتامينات.
4. تناول الأطعمة الغنية بالفرتيين ferritin و هو البروتين الهام لتخزين الحديد في الجسم ( مخزون الحديد ).
5. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C الهام لإمتصاص الجسم للحديد مثل الحمضيات، الليمون، البرتقال، الفلفل و الفراولة و غيرها.

ملاحظة:

• اتجهت العديد من الدراسات مؤخراً لعلاج الثعلبة وأعراض الصلع المبكر بزيادة مخزون الجسم من الحديد و الفرتيين ferritin.
• لا تتناول أي مكملات غذائية أو أقراص ومكملات الحديد إلا بعد استشارة طبيبك؛ فأقراص الحديد قد تسبب لك مشاكل في الجهاز الهضمي، الإمساك وأيضاً يسبب لك الغثيان والتقيؤ في حال تناولته على معدة فارغة.